Bettina Braun | Coaching - Achtsamkeit

Sie leben nicht unabhängig und losgelöst, sondern befinden sich immer in verschiedenen Systemen. Solche Systeme sind z.B. eine Familie, ein Team, Kollegen oder eine Beziehung. Ein System ist mit einem Mobile zu vergleichen. Bewegt sich ein Teil des Mobiles, werden sich alle anderen Teile auch bewegen, um so zu einem neuen Gleichgewicht zu finden.

Sie kennen das Gefühl, sich den Umständen anpassen zu müssen, nicht agieren, sondern nur reagieren zu können. Dabei stehen wir unserer Veränderung meistens selbst im Weg.

Im Hintergrund stehen hierbei häufig unbewusste Glaubenssätze und tief verankerte Denk- und Handlungsmuster, die früher vielleicht richtig waren, uns heute jedoch nicht mehr hilfreich sind. Um Erkenntnisse zu gewinnen und um Veränderungen anstoßen zu können, ist es wichtig zu erforschen, was Ihnen auf Ihrem Weg hinderlich ist.

Coaching ist immer prozessorientiert und ermöglicht Ihnen, in einem vertrauensvollen Gesprächssetting hinter Ihre Kulissen zu schauen und bestimmte Verhaltensmuster und Glaubenssätze zu erkennen und auch zu hinterfragen. Es ist meine tiefe Überzeugung, dass die Lösung schon da ist und tief in Ihnen selbst liegt.

Ihre Ziele und Wünsche können ganz unterschiedlicher Natur sein, sei es eine stabile Gesundheit und ein gutes Körpergefühl, innere Zufriedenheit, mehr Leichtigkeit und Gelassenheit, berufliche Neuausrichtung, Karriereentwicklung oder lebendige Beziehungen.

● Sie stehen an einem Wendepunkt in Ihrem Leben und stecken in Entwicklungsprozessen
● Sie meistern gerade eine persönliche Krise und wünschen sich eine Standortbestimmung
● Sie suchen einen gesunden Umgang mit Stress und dessen Auslöser und möchten Burnout und Überforderung vorbeugen
● Ihnen geht es um Neuorientierung und Wachstumsprozesse
● Sie möchten hinter Ihre Kulissen schauen und mehr Selbstvertrauen aufbauen
● Sie dürfen Ihre berufliche Rolle neu definieren und stehen vor neuen Schritten

Die ganzheitliche Sichtweise, das Wissen um die Selbstregulationsfähigkeit des Organismus und die Gewissheit, dass in uns vielfältige Ressourcen und eine Körperweisheit schlummern, lassen mich Symptome, belastende Gefühle oder störende Verhaltensweisen nicht einfach als Funktionsstörungen ansehen.

Im 1:1 Coaching arbeiten wir aus einer individuell auf Sie angepassten Mixtur aus Gesprächen und achtsamer Körperarbeit immer mit dem Fokus auf Ihr Anliegen, an kreativen Lösungen.

Egal was Sie motiviert, etwas in Ihrem Leben zu verändern, lassen Sie sich durch das, was da ist, führen.

Verwende die Steine, die man dir in den Weg legt, dazu, etwas Neues zu bauen.
J. W. v. Goethe

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MBSR Coaching (Einzelbegleitung) richtet sich an alle, die lieber alleine als in der Gruppe arbeiten oder denen es aus gesundheitlichen oder zeitlichen Gründen nicht möglich ist, an einem MBSR-Gruppenkurs teilzunehmen.

Die Kernelemente des MBSR Kurses lernen Sie in 8 Terminen à 90 Minuten kennen. Die Einzelbegleitung ermöglicht es, alle Inhalte auf Ihre Bedürfnisse anzupassen und je nach Ihren Interessen, zu vertiefen.

Ganz egal, ob Sie ganz am Anfang stehen, Ihre Achtsamkeitstechniken erweitern möchten oder Sie einfach Ihren Geist etwas zur Ruhe bringen wollen - wir schauen gemeinsam auf Ihre Ziele und gestalten das Training ganz individuell für Sie.

Elemente des Trainings sind Übungen zur Körperwahrnehmung, wie der Body Scan, achtsame Yogaübungen, unterschiedliche Formen der Meditation und reflektierende Gespräche eingebettet in Ihr ganz persönliches Anliegen.

Achtsamkeit ist die Kunst, im gegenwärtigen Augenblick zu leben. Es bedeutet, das Leben zu leben, so wie es ist, und zu lernen, wie wir im Herzen und in diesem Moment eine Zuflucht finden können. Das Leben findet jetzt statt. Wenn wir nicht anwesend sind mit Körper und Geist, dann verpassen wir den einzigen Moment, den wir beeinflussen können - wir verpassen das Leben! Wir werden fähig sein, das Leben zu leben, so wie es sich gerade für uns zeigt - als Menschen, die wach, bewusst, mitfühlend, offen und authentisch sind.

Wir integrieren die achtsame Haltung in Ihren Alltag, in die täglichen Begegnungen mit anderen Menschen oder im Umgang mit sich selbst, den eigenen Denk- und Handlungsmustern.

Achtsamkeit kann dabei helfen, größere innere Stabilität und ein wacheres Selbstbewusstsein zu entwickeln und die täglichen Stürme von Emotionen und Gedanken besser zu verstehen und zu bewältigen.

Achtsamkeit kann als eine Form der Aufmerksamkeit und Lebenshaltung beschrieben werden, die uns - Augenblick für Augenblick - das Leben bewusst erfahren lässt ohne zu werten.

Es wird dadurch immer deutlicher, was uns von Augenblick zu Augenblick bewegt und leitet.

Die Termine werden individuell abgesprochen.

Es geht nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen.
Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind und genau da zu sein, wie wir sind und der Welt zu erlauben, genauso zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.
Jon Kabat-Zinn

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Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt,
ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben.
Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen.
Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung.
Das Jetzt ist die einzige Möglichkeit,
die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich zu handeln,
wirklich heil und gesund zu werden.
- Jon Kabat-Zinn -

MBSR

ist die Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Training zum Erlernen eines bewussten und kreativen Umgangs mit Stress und anspruchsvollen Lebensumständen.
Es wurde vor über 25 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt. Die präventiven und therapeutischen Effekte von MBSR sind umfassend wissenschaftlich erforscht.
Das 8-wöchige Programm zur Stressbewältigung nach Prof. Jon Kabat-Zinn eignet sich für alle Menschen, die ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit erhalten oder nach Erschöpfungs- und Krankheitsphasen wieder aufbauen wollen. MBSR unterstützt Sie, Ihr Leben selbstverantwortlicher und bewusster zu gestalten und zu genießen.
Sie lernen, achtsamer mit sich und anderen umzugehen. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt Sie, die eigenen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren zu erkennen. Sie ermöglicht Ihnen, in schwierigen Momenten innezuhalten und so den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.
Für die meisten Menschen ist es eine Herausforderung, aber ein sehr lohnender Weg. Es benötigt eine innere Ausrichtung. Darin unterstütze ich Sie auch in unserem Vorgespräch.

● um Ihre Stresssignale im privaten und beruflichen Alltag frühzeitig wahrzunehmen
● um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern
● um Ihre eigenen Ressourcen und Ihre Selbststeuerung zu stärken
● um Ihren Umgang mit sich selbst und Ihrem Umfeld entspannter zu gestalten
● um Ihre Fähigkeit zur achtsamen Kommunikation zu kultivieren
● um mehr Selbstvertrauen und Kreativität zu gewinnen
● um einen aktiven Beitrag zum Erhalt Ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit zu leisten

... und bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen!

Und dann muss man ja auch noch Zeit haben,
einfach dazusitzen und vor sich hinzuschauen.
- Astrid Lindgren -

● Ein individuelles Vorgespräch. Es dient dazu mit der Kursleitung gemeinsam abzuklären, ob der Kurs für Sie sinnvoll ist. Sollten Sie den Kurs nicht buchen, ist das Vorgespräch kostenlos.
● 8 Termine, jeweils 2,5 Stunden im wöchentlichen Abstand
● Ein Übungstag zur Vertiefung, samstags von 10:00 bis 16:00 Uhr
● Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen
● Achtsame Körperübungen, d.h. sanfte Bewegungs- und Dehnübungen aus dem Yoga
● Aktivierende Körperübungen
● Achtsame Kommunikation
● Impulsvorträge zu einzelnen Schwerpunktthemen und für die Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag
● Reflektierende Gespräche
● Audio-Dateien mit den MBSR-Übungen, sowie Kursmaterial sind in der Kursgebühr enthalten

Die Integration in den privaten und beruflichen Alltag ist ein Schwerpunkt des Achtsamkeitstrainings. Die regelmäßige Praxis und das Üben zuhause sind daher wesentliche Bestandteile des Kurses. Es ist wichtig, sich bereits im Vorfeld der Teilnahme darüber im Klaren zu sein, dass es für einen optimalen Nutzen notwendig ist, während der Dauer des Kurses täglich ca. 45 Minuten für Übungen zuhause einzuplanen.

Mehr Wissen und Inspiration für Interessierte ▼

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universität von Massachusetts (USA) als Selbsthilfe zur Stressbewältigung entwickelt. Wissenschaftliche Forschungen der letzten 30 Jahre haben zur weltweiten Verbreitung des MBSR-Programms beigetragen. Sie zeigen, dass sich Widerstandsfähigkeit gegen Stress entwickelt und Gelassenheit, Einfühlungsvermögen und bewusstes Handeln verstärkt werden. Es wächst auch die Bereitschaft zur ehrlichen Auseinandersetzung mit sich selbst. Die Wirksamkeit ist für eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Faktoren sehr gut untersucht und nachgewiesen, u.a.:

● Verbesserung von stressbedingten Symptomen (z. B. Reduktion von Angst und depressiven Symptomen, Schmerzen, Verspannungen, Verbesserung von Schlafqualität)
● Besserung von Krankheitssymptomen u. a. bei Bluthochdruck, Diabetes, rheumatologischen Erkrankungen, Reizdarm, Herzkrankheiten
● Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
● Veränderung von biologischen Markern (Reduktion von Kortisol in Speichel und Blut, stärkeres Immunsystem, veränderte Genregulation, verzögerte Zellalterung)
● Neuroplastizität: Zunahme des Hirnvolumens in bestimmten Bereichen, die zuständig sind für Gedächtnis, emotionale Regulation, Selbstregulation und Stresserfahrung

Das Training versetzt uns in die Lage, den täglichen Belastungen und Herausforderungen im Beruf und im Alltag, in der Familie oder auch im Umgang mit Krankheit mit mehr Gelassenheit, Souveränität und Akzeptanz zu begegnen. Umfangreiche wissenschaftliche Forschungen haben nachgewiesen, dass MBSR zu einer spürbaren und nachhaltigen Verbesserung der Lebensqualität beiträgt und bei stressbedingten Symptomen und Burnout-Gefährdung wirksame und effektive Hilfe leistet. Die Schulung der Achtsamkeit führt zu einer neuen Sicht und Seinsweise, weil sie dem Meditierenden die Kraft und Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks erschließt.

Wissenschaftliche Forschung zur Achtsamkeit und weiterführende Studien

Der Fokus seiner wissenschaftlichen Studien richtete sich auf
● die Interaktion von Körper und Geist im Heilungsprozess
● die klinische Anwendbarkeit des Achtsamkeitstrainings
● die Auswirkungen von MBSR auf das Gehirn, Immunsystem und gesunden emotionale Ausdrucksformen unter Stressbedingungen
● den Einfluss von MBSR auf multikulturelle und Unternehmens- Settings, auf Arbeitsbedingungen und -umgebungen.

Kabat-Zinns Forschung hat die Entstehung und Entwicklung des wissenschaftlichen Interesses an Bedeutung von Achtsamkeit entscheidend mit geprägt und wesentlich dazu beigetragen, dass Achtsamkeit als Methode in der Medizin und Psychologie, in medizinischen Einrichtungen und innovativen Unternehmen Einzug gehalten hat.

Jon Kabat-Zinn

https://www.youtube.com/watch?v=3nwwKbM_vJc
Einstündiger Vortrag auf Englisch

Achtsamkeit – was dabei im Gehirn passiert mit Gert Scobel

https://www.youtube.com/watch?v=YvwZ9rRfK7Q
Hier erfahren Sie, welche Auswirkungen Achtsamkeit auf das Gehirn hat und was mit uns dabei geschieht. Drei Auswirkungen, die das Praktizieren von Achtsamkeit auf uns hat, werden erläutert: Unsere Aufmerksamkeitsregulation wird gestärkt, die Emotionsregulation verbessert sich und wir erfahren neue Aspekte in unserem Selbsterleben.

Weitere Studien finden Sie hier:

Forschung zur Achtsamkeit

http://www.mindfulness-research.net
Über die englischsprachige Meta-Datenbank PubMed lassen sich medizinische Datenbanken nach Studienergebnissen zu Mindfulness durchsuchen.
Der Mindfulness-Research Guide versammelt nahezu alle wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit und enthält für die meisten Forschungsarbeiten zumindest eine Zusammenfassung. Hier finden Sie auch aktuelle Einzel- und Metastudien. Allein im Jahr 2018 erschienen 842 Beiträge in wissenschaftlichen Journalen, die sich auf Achtsamkeit bezogen.

Literaturempfehlungen:

Kabat-Zinn, Jon (2019): Gesund durch Meditation, Knaur Verlag
Gunaratana, B.H. (1991): Die Praxis der Achtsamkeit, Werner Kristkeitz Verlag
Peter Sedlmeier: Die Kraft der Meditation - was die Wissenschaft darüber weiß, Rowohlt 2016
Ullrich Ott: Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst, Knaur Verlag

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Training - Führungskompetenz Mindful Leadership

Forschung und Erfahrung zeigen: Dauerhafter Stress und Multitasking führen dazu, dass Führungskräfte und ihre Teams weit hinter ihren Potenzialen zurückbleiben. Mindful Leadership wird damit zur wesentlichen Kompetenz für eine effektive (Selbst-)Führung: Innerlich bewusst zur Ruhe kommen zu können, Wesentliches von Unwesentlichem unterscheiden, ganz da, ganz präsent zu sein. Dadurch können Führungskräfte die eigene Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Kreativität ebenso verbessern wie die ihres Teams.

Sobald eine Stressreaktion in der Psyche ihre Macht entfaltet, geht die Fähigkeit zur Selbststeuerung verloren und starke Emotionen bestimmen das Wahrnehmen, Denken, Fühlen, Wollen und Verhalten. Mindfulness-Training ist ein zentraler Ansatzpunkt zur Stärkung der Selbststeuerungsfähigkeit. Dadurch lernen Führungskräfte, die Vorgänge im eigenen Bewusstsein und in der eigenen Psyche wahrzunehmen und bewusst mit ihnen umzugehen. Souveränität im Umgang mit Stress-Situationen kann sich dadurch entwickeln. Dazu gehört auch der bewusste Umgang mit inneren Antreibern und anderen Persönlichkeitsmustern, die sich in Stress-Situationen als automatische Verhaltensantriebe aufdrängen. Auf der Basis der ersten Schritte wird die eigene Führungs-Biographie erforscht und weitere Entwicklungsziele herausgearbeitet.

Zielsetzungen
Die Inhalte werden im Wechselspiel von Theorie-Impulsen und praktischen Übungen versteh- und erlebbar.

● Weiterentwicklung grundlegender Fähigkeiten: Präsenz, Konzentration, Entschiedenheit, Besonnenheit, Stress-Management, Selbstreflexion, Rollenflexibilität, Empathie, Kreativität
● Beherrschung wirksamer Methoden für Selbstführung, Mitarbeiterführung, Gesprächsführung, Entscheidungsfindung und Team-/Organisationsentwicklung
● Entwicklung der emotionalen Intelligenz und Intuition als Quellen für Kreativität und Authentizität im Führungshandeln
● Transfer in den Arbeits- und Führungsalltag

Arbeitsformen
● Durchgehendes meditatives Bewusstseinstraining
● Darstellung grundlegender Zusammenhänge (neurobiologische Basis von Stress, Entspannung, Achtsamkeit und Kreativität)
● Dialogübungen, systemische Interventionen und Methoden
● Regelmäßige Selbstreflexion mit einem persönlichen „Logbuch“
● Körper- und Wahrnehmungsübungen zur Stärkung der eigenen Präsenz
● Arbeit an persönlichen Entwicklungsthemen

Individuell auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Strukturen angepasst können wir unterschiedliche Schwerpunktthemen fokussieren:

Mindful Leadership und Selbstführung
Mindful Leadership und Stress-Resilienz
Mindful Leadership und Kommunikation
Mindful Leadership und Mitarbeiterführung

Coaching - Mindfulnesstraining
… damit Führungsarbeit wirksam ist

Stress, stressbedingte Fehlzeiten und immer mehr Burnout-Fälle sind für Experten wie Laien die zentralen Themen, wenn es um die Frage nach gesundheitlichen Risiken in der Arbeitswelt geht. Menschen in Unternehmen und Organisationen sind durch die enorme Veränderungsgeschwindigkeit und die Arbeitsverdichtung herausgefordert.

Führungskräfte, die in sich ruhen und gelassen in Aktion treten, vermitteln ihrem Umfeld Sicherheit. Eine ganz wesentliche Kompetenz in Zeiten stetigen Wandels. Intuitiv und achtsam führen ist eine Voraussetzung für eine erfolgreiche und verantwortliche Führungskraft. Wer seine persönliche Entwicklung durch emotionale und intuitive Kompetenzen vertieft, hat einen Nährboden um wirksam zu handeln und gewinnt

● Konzentration auf das Wesentliche
● Klarheit und Weitsicht auf Gegebenheiten
● Kreativität durch inspirierende Führung
● Offenheit und Zugewandtheit im Kontakt
● Bewusstheit im Handeln

Das Mindulness-Coaching schult systematisch die Selbstwahrnehmung und ermöglicht dadurch, stressgesteuertes, automatisches Reagieren mehr und mehr durch bewusstes und gelassenes Handeln zu ersetzen.

Ziele des Coachings:
● Positive Auswirkungen auf die eigene Gesundheit und Umgang mit den eigenen Grenzen
● Stärkung der Konzentrationsfähigkeit und der inneren Ruhe im Arbeitsalltag
● Präsente Handlungsfähigkeit bedingt durch Entscheidungsklarheit
● Steigerung der Präsenz und Gelassenheit im Umgang mit schwierigen Situationen
● Stärkung der Selbststeuerungskräfte durch den Blick nach Innen
● Souveräner im Kontakt mit Mitarbeitern und Kollegen

Die Achtsamkeitspraxis kann dazu beitragen, mehr Bewusstheit, Handlungsfähigkeit und Selbstverantwortung in den Arbeitsalltag zu bringen.

Ich biete Unternehmen und Organisationen gerne speziell angepasste Trainings, Coachings oder Seminare an. Termine und Ort werden individuell vereinbart.

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● als Physiotherapeutin im Bereich Prävention und fRehabilitation habe ich mich mit vielen Facetten von Gesundheit beschäftigt
●als Geschäftsführerin mit Führungsverantwortung und als Organisations- und Personalentwicklerin blicke ich auf 20 Jahre spannende Unternehmenserfahrungen zurück (Universitätsklinika, Industrieunternehmen und diverse Beratungsunternehmen)
● als Therapeutin, Trainerin und Coach begleite ich seit vielen Jahren Menschen auf ihrem Weg

Qualifikationen

Mindful Leadership, MBSR und Achtsamkeit

●Zertifizierte MBSR-und Achtsamkeitslehrerin (ZAS Stuttgart)
●Zertifizierte SAM-Trainerin für Mindfulness in Organisationen (Mindful Leadership Institut, Salzburg)
●jährliche Teilnahme an mehrtägigen Meditations- und Schweige-Retreats (z.B. Paul J. Kohtes, Brigitte van Baren, Hannes Huber)
●eigene regelmäßige Yoga- und Meditations-Praxis seit 2012

Systemische Kompetenz
● Systemischer Coach / Systemische Beraterin und Organisationsentwicklerin
Systemische Gesellschaft (SG), Deutscher Verband für systemische Forschung, Therapie, Supervision und Beratung e.V.
● Systemische Erlebnispädagogin / Naturcoach
Institut für systemisches Handeln, plano alto, St. Gallen

Diplom Betriebswirtin und Physiotherapeutin

Zusatzqualifikation u.a.

● Transpersonale Prozessarbeit (Selbsterfahrung), Richard Stiegler
● Gesprächspsychotherapie nach Carl Rogers, Dr. phil. Marion Friedrich
● Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg, Dr. phil. Marion Friedrich
● Triadisches Prinzip, Professional Training, Institut triadische Systemik, Konstanz
● Systemische Gruppendynamik: Die Trainingsgruppe, Prof. F. Simon, Prof. R. Wimmer, Simon, Weber and Friends, Heidelberg
● Autogenes Training (Seminarleiterschein), Doris Ehret-Wemmer, Stuttgart
● Weiterbildungs- und Selbstmanagementseminar, Gabor von Varga, Odenwald-Institut
● Praxiskurs Systemische Therapie für Heilpraktiker Psychotherapie und Ausbildung zum Heilpraktiker Psychotherapie, zertifiziert durch den VDH Verband Deutscher Heilpraktiker e.V. , Akademie für Psychotherapie, Speyer
● NLP Practitioner Training, Zürich, Patrick D. Miller (NLP- Trainer, Society of NLP, USA)
● Seminare Betriebliches Gesundheitsmanagement, MTM für Führungskräfte, MTM und Ergonomie
● Ausbildungen Osteopathie, Manuelle Therapie, Sportmedizin, Brügger Therapeutin, Funktionelle Bewegungslehre

Eine schöne Auflistung, aber...

was wirklich zählt im Leben sind unsere eigenen Erkenntnisse, Erfahrungen und alle gemeisterten Höhen und Tiefen, die andauernde Weiterentwicklung und das lebenslange Lernen.
Aus diesen Gründen ist es für mich selbstverständlich, mich und meine Arbeit konstant von professionellen Supervisoren und Lehrern, begleiten zu lassen.

Raus aus dem Tun - Rein ins Sein

Ich weiß als erfahrene Bergsteigerin, wie wichtig eine professionelle Begleitung für anspruchsvolle und herausfordernde Routen ist.
Ich möchte Sie begleiten, Ihr eigenes Leben wirksamer steuern zu können.

Mit
Bewusstheit für den eigenen Weg
Vertrauen in die eigene Gestaltungskraft
Begeisterung im eigenen Vorwärtskommen
Klarheit für das eigene Handeln

Das, was wahr ist, wirkt in Ihrem Leben.

Was kann ich besonders gut?

… die Dinge auf den Punkt bringen
… mit Augenmaß das Tempo des Gegenübers mitgehen
… im Dialog auf Augenhöhe präsent sein
… aus dem Kopf in die Handlung gehen
… für die kleinsten Schritte Raum schaffen
… mit solidem Handwerk unkonventionelle Wege gehen

Was ist in meinem Leben wichtig?

Bewusstsein	damit ich meinen eigenen Weg gehe.
Gesundheit	damit ich mich bewegen kann.
Beziehungen	und Freundschaften, damit ich mich verbunden fühle.
Empathie	und Mitgefühl, damit ich lieben und verstehen kann.
Begeisterung	damit ich kreativ gestalten kann.
Natur	und Berge, damit ich mich nicht so wichtig nehme und demütig lebe.
Meditation	und Stille, damit ich mich spüren kann.
Gelassenheit	damit ich den Moment erleben kann.
Leichtigkeit	und Humor, damit ich lachen kann.
Intuition	und innere Weisheit, damit ich meine Route finden kann.

Sie spüren sich nicht?	Sie wollen Präsenz und Wachheit.
Ihre Gedanken gehen auf Wanderschaft?	Sie wollen Fokus.
Sie stecken fest?	Sie wollen mehr Beweglichkeit.
Sie sehen nicht klar? Sie blicken nicht durch?	Sie wollen Klarsicht.
Sie hören immer das Gleiche?	Sie wollen Impulse und Inspiration.